洛克阿樂◆吃喝玩樂

 
 

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這幾天洛克阿樂趁著開幕活動來到台中市梧棲區新開幕的連鎖原肉牛排館「小時厚牛排」！

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[阿樂樂練琴]

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[阿樂樂遊記]

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近來，在疫情的肆虐下，確診人數不斷達新高，要如何在不出入健身房，增加染疫的風險下，用簡單有趣的方式在家中維持身材呢？

你需要的，就是這一本「宅健身 徒手練出六塊肌」

由韓國人氣網紅教練劉錫鐘所著，教大家利用自體重量及簡單的器具在家健身！





[內容簡介]

剛升上體育大學時，作者一度胖到80幾公斤，後來自願加入海軍陸戰隊，經過7周的嚴格訓練後，體重降到68公斤，後來下部隊後缺乏了運動時間，加上沒有控制飲食，體重開始反彈，就這樣作者開始利用有限的時間進行徒手運動，雖然無法完全的減重，但在身體的深處還是可以將肌肉維持在結實的程度。



回到體育大學後的作者，開始當健身小組的私人教練，開始教大家利用單槓、雙槓以及小道具，並用趣味的方式進行運動，結果成效非常顯著，參加者不僅體重減輕了，肌肉也更發達了。



於是，作者便把他的運動取名為「居家趣味健身」，在各大社群網站分享，希望能將這麼簡單有效的方法推廣為人知。

為什麼要開始健身，答案往往很單純，想要讓外表更加吸引人，聽起來很膚淺卻非常實際，想像著未來變身成功的自己，不只能增加自信、生活獲得活力、引起別人的注意、穿衣服更好看，更重要的是，對身體的健康有很大的幫助！



在PART 1第一章，作者將自身經驗、健身的原則、簡易的道具(包括複合式室內單槓、彈力帶、保加利亞訓練包)以及本書的使用方法介紹完，就正式進入居家趣味運動項目啦！



PART 2開始，書中以身體各部位的鍛鍊做為區分，以胸部、背部、肩膀、手臂、下半身、腹肌作為章節，從肌肉的伸展開始介紹，每個部位分為五個等級的運動循環菜單，每一循環由六個運動組成，並以雙頁滿版照片圖示每一循環要做的運動及持續時間/目標次數，之後再分別解說各個運動的分解動作、注意事項以及小訣竅，全部皆附上真人示範照片。



PART 3居家趣味健身諮商處，是作者解答常被問到的Q&A

這一部分有作者親身經歷的體會，以及心得分享：能不能喝酒、飲食選擇、健身房或是居家健身之間的抉擇、沒有時間怎麼辦等問題。





[心得]

本書為圖多於文，實際示範大於理論解說的運動建議菜單，如果您不知道如何在家中利用簡單的器材及自身體重進行肌肉鍛鍊，這本書非常適合您，因為每一個運動都附有照片，而且有循序漸進的運動菜單。



若是您已非健身新手，想要了解更多肌力訓練知識或各個動作訓練的肌肉為何部位，本書並沒有詳盡的解說。



瘦身要成功，最簡單的道理卻又最困難實行的就是持之以恆，洛克阿樂覺得健身並不像競技運動那麼講究天分，而且對手是自己而非別人，只要持續努力，喜歡上運動帶來的心情改變，就能漸漸看到身體也逐漸地往理想的身材邁進！





希望您喜歡這篇文章，

歡迎大家留言分享心得，也觀迎大家關注支持，

謝謝大家，阿樂樂讀冊，我們下回見！

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[清水區輕旅行]

洛克阿樂今天來到位於台中市清水區的鰲峰山運動公園

這是一個伴著當地人長大的地方

可以放風箏、烤肉、運動

除此之外還有觀景平台，可以欣賞夜景

來此遊客可以選擇自大街路上自來水公司旁邊的階梯進入或是直接開車上山

就讓我們一起出發吧！

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