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[阿樂樂遊記]

(書籍圖片版權為博客來網路書店所有)

 
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近來，在疫情的肆虐下，確診人數不斷達新高，要如何在不出入健身房，增加染疫的風險下，用簡單有趣的方式在家中維持身材呢？

你需要的，就是這一本「宅健身 徒手練出六塊肌」

由韓國人氣網紅教練劉錫鐘所著，教大家利用自體重量及簡單的器具在家健身！





[內容簡介]

剛升上體育大學時，作者一度胖到80幾公斤，後來自願加入海軍陸戰隊，經過7周的嚴格訓練後，體重降到68公斤，後來下部隊後缺乏了運動時間，加上沒有控制飲食，體重開始反彈，就這樣作者開始利用有限的時間進行徒手運動，雖然無法完全的減重，但在身體的深處還是可以將肌肉維持在結實的程度。



回到體育大學後的作者，開始當健身小組的私人教練，開始教大家利用單槓、雙槓以及小道具，並用趣味的方式進行運動，結果成效非常顯著，參加者不僅體重減輕了，肌肉也更發達了。



於是，作者便把他的運動取名為「居家趣味健身」，在各大社群網站分享，希望能將這麼簡單有效的方法推廣為人知。

為什麼要開始健身，答案往往很單純，想要讓外表更加吸引人，聽起來很膚淺卻非常實際，想像著未來變身成功的自己，不只能增加自信、生活獲得活力、引起別人的注意、穿衣服更好看，更重要的是，對身體的健康有很大的幫助！



在PART 1第一章，作者將自身經驗、健身的原則、簡易的道具(包括複合式室內單槓、彈力帶、保加利亞訓練包)以及本書的使用方法介紹完，就正式進入居家趣味運動項目啦！



PART 2開始，書中以身體各部位的鍛鍊做為區分，以胸部、背部、肩膀、手臂、下半身、腹肌作為章節，從肌肉的伸展開始介紹，每個部位分為五個等級的運動循環菜單，每一循環由六個運動組成，並以雙頁滿版照片圖示每一循環要做的運動及持續時間/目標次數，之後再分別解說各個運動的分解動作、注意事項以及小訣竅，全部皆附上真人示範照片。



PART 3居家趣味健身諮商處，是作者解答常被問到的Q&A

這一部分有作者親身經歷的體會，以及心得分享：能不能喝酒、飲食選擇、健身房或是居家健身之間的抉擇、沒有時間怎麼辦等問題。





[心得]

本書為圖多於文，實際示範大於理論解說的運動建議菜單，如果您不知道如何在家中利用簡單的器材及自身體重進行肌肉鍛鍊，這本書非常適合您，因為每一個運動都附有照片，而且有循序漸進的運動菜單。



若是您已非健身新手，想要了解更多肌力訓練知識或各個動作訓練的肌肉為何部位，本書並沒有詳盡的解說。



瘦身要成功，最簡單的道理卻又最困難實行的就是持之以恆，洛克阿樂覺得健身並不像競技運動那麼講究天分，而且對手是自己而非別人，只要持續努力，喜歡上運動帶來的心情改變，就能漸漸看到身體也逐漸地往理想的身材邁進！





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謝謝大家，阿樂樂讀冊，我們下回見！

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