(書籍圖片版權為博客來網路書店所有)
常常聽人說「減肥是一輩子的功課」，要如何才能減得健康、減得正確是更重要的事！
現代人最需要的一本健瘦身正確觀念導航地圖！
人氣部落格、YouTuber 史考特醫師用科學論文證實的方法教您如何開開心心運動增肌減脂
「1分鐘健瘦身教室」，顧名思義，就是要用大約1分鐘的能閱讀完的篇幅，介紹說明論文研究的結果給大眾知道，但洛克阿樂怎麼常常讀完都超過1分鐘啊XD
在跟著書中內容動吃瘦之前，先來看看洛克阿樂的閱讀心得吧！
[為什麼想要看這本書？]
若是您對於健瘦身也有以下疑問
想要減重，降低熱量攝取、有氧運動、肌力訓練到底該將重心放在哪一個？
沒有攝取到基礎代謝熱量一定會掉肌肉嗎？
在不同健身房測得的體脂率相差很大，到底哪一個才較接近正確值呢？
原型食物是什麼？甜甜圈、章魚燒算嗎？
一天最多不是只能吃兩顆蛋嗎？肌肉都還沒長出來會不會膽固醇先過高？
運動後越痠痛，效果越好？
深蹲時腳尖超過膝蓋真的非常傷膝蓋嗎？
我是女孩，想健身卻不想練出肌肉怎麼辦？
燃燒脂肪只要做低強度有氧運動就好嗎？
節食減重時，要搭配重訓還是有氧？
本書內容會分門別類解答以上的觀念問題，給您最正確、經研究實證的知識！
書中分為四個主題單元
1. 運動減重謎團大破解
身材到底跟遺傳有沒有關係呢？有的人就是怎麼吃都吃不胖，有的人連喝水都會胖(也太慘)，這個世界真的如此不公平嗎？
如果真的那麼不公平，那遺傳上就輸給其他人的我，該採用怎麼樣的心態、方法、及觀念來健瘦身呢？
2. 飲食，決定你的身材
本章的內容為飲食的重要性，因為腹肌是在廚房裡練出來的！正確的飲食觀念能讓您的減重事半功倍，而且許多實驗的結果大大打破我們認知的常識！全脂、低脂牛奶，喝哪種會較容易瘦？少吃澱粉、多吃脂肪，一定會變胖嗎？
各種你該知道的飲食方式，優缺特點大解密，就在本章內容裡。
3 .健身教練不告訴你的事
想要六塊腹肌，就勤做仰臥起坐，這樣用進廢退、局部鍛鍊局部增強的道理，真的是正確的嗎？
運動一定要做到力竭、肌肉痠痛，肌纖維壞光光，置之死地而後生，運動效果才會突出！可是研究的結果讓人改觀，想要達到增肌最佳效果，不用過度鍛鍊肌肉痠痛，一樣能變壯！
4. 重量訓練才是健身王道
努力做有氧運動能減脂，這樣的觀念想必已經深植人心了，但事實真的是如此嗎？
根據書中所舉的實驗的結果，在短期實驗中，低強度訓練的燃脂效果勝出。但如果我們持續監控人們運動後的新陳代謝，在運動後3小時內，代謝率就會恢復到運動前的水準；但高強度運動即使停止運動後，代謝率依然維持在高點。
結果發現，低強度運動雖然在運動當下消耗比較多的脂肪，但高強度組卻在運動結束後持續加速燃脂，最後將差距一舉拉平。將24小時內的數據加總起來，兩種訓練的燃脂效果其實是不相上下的。
而高強度訓練不僅減脂效果更好，還能維持肌肉量、心肺健康、改善代謝指標，優點不勝枚舉！
而女性也不用擔心練得過度強壯會不美觀，因為女性體內的睪固酮(Testosterone)濃度不如男性，而睪固酮恰恰為促進肌肉成長的賀爾蒙，所以女性要練出健美的肌肉，絕對要下非常大的苦心的，千萬不用擔心開始重量訓練後肌肉變得太明顯怎麼辦，所以女性們不用怕，開始用重量訓練創造出理想的身材，親自體會身體的改變！
[心得]
閱讀完這本書，才發現就連「想練出六塊腹肌就多訓練腹部肌肉」這種看似常識的道理，都不見得是正確的。
更別提最有效率的減重與減脂方式竟然是不同的，想要減重，效果最佳的為降低熱量攝取；而想要減脂，重訓加上有氧運動，會有最大的成效。
隨著健身的風氣日漸盛行，每個人都在追求心目中的理想身材，但是做了那麼多運動，都這麼努力了，體重卻沒減輕，可能不是您不夠努力，而是您已經走了一段冤枉路了。不妨翻閱此書，加強自己的健瘦身知識，讓您健身又健腦，建立正確的觀念，持之以恆享受運動帶來的改變，未來的您不只身形進步了，腦中的知識也增加了！
本書沒有任何該做哪些項目、怎麼練、做幾組等訓練菜單內容，而是著重在國外的研究論文，用淺顯易懂的比喻與幽默的文字告訴我們如何才能有效減重、減重飲食方式之間的差別、身體是怎麼利用熱量、以及破解許多謬誤迷思，或是強化我們之前對於健瘦身的認知。
想要讓身材往理想目標前進，運動、飲食、睡眠缺一不可，而且絕非一朝一夕可達成的，往往要有持之以恆的耐心，一步步持續前進，一天天累積改變，跬步千里，若是不想往錯的方向前進，正確的指南是非常重要的，而這也是本書的特色！
如果您想要學到正確的增肌減脂知識，這本書絕對對您有所助益，但若是您想要學習運動動作等重量訓練內容，在購買之前可以先翻閱看看，是否符合自己的需求喔！
希望您喜歡這篇文章，
歡迎大家留言分享心得，也觀迎大家關注支持，
謝謝大家，阿樂樂讀冊，我們下回見！
留言列表
[語言學習] (3)
